Caminar nos hace bien

 

¿Alguna vez has oído decir que caminar es el ejercicio ideal para las mujeres mayores? ¡Y es cierto! Este simple acto tiene más beneficios de los que imaginas, especialmente cuando nos encontramos en una etapa de la vida en la que cada paso cuenta para una vida saludable y feliz.

 

1. El Entrenador Personal del Corazón

Para una mujer de 60 y más, caminar es como tener un entrenador personal que no solo nos anima, sino que también mejora nuestra salud cardiovascular. Este ejercicio ligero eleva el ritmo cardíaco, fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea.

Los médicos recomiendan caminar con frecuencia porque los efectos sobre la salud son muy positivos. Según sus investigaciones las caminatas reducen el riesgo de desarrollar presión arterial alta, enfermedades del corazón y diabetes.

Así que cada vez que salimos a caminar, estamos dándole al corazón el impulso necesario para mantenerse fuerte y en forma.

2. ¡Nada de Osteoporosis!

A medida que envejecemos, mantener la salud ósea es una prioridad. Aquí es donde caminar juega un papel protagonista. Este ejercicio de bajo impacto fortalece los huesos y puede prevenir la osteoporosis. Así que, con cada paso que damos, estamos construyendo una base sólida para un futuro libre de fracturas y dolores articulares.

3. Adiós a las Caídas

El equilibrio puede volverse un desafío con la edad, pero caminar puede ayudarnos a mejorar la coordinación y el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas, una preocupación común que tenemos las mujeres de 60 y más.

Caminar fortalece los músculos de las piernas y mejora la estabilidad, lo cual nos ayuda a movernos con mayor seguridad y confianza. Cuando por algún motivo hemos interrumpido con mis amigas la frecuencia de las caminatas, al retomarlas sentimos la tensión en las piernas, señal de que realmente se debilitan con la falta del ejercicio. Cada paseo es una oportunidad para afianzar el equilibrio.

4. Alegría y Vitalidad para el Alma

No solo el cuerpo se beneficia al caminar; la mente también recibe un enorme impulso. Caminar reduce el riesgo de depresión y ansiedad, y mejora el estado de ánimo. Este ejercicio aumenta los niveles de endorfinas, las hormonas de la felicidad, y proporciona una sensación de logro y bienestar.

Caminar al aire libre y disfrutar del paisaje es una excelente forma de conectarnos con la naturaleza y disfrutar de momentos de paz y serenidad. En ocasiones llegamos a un sitio aislado y tranquilo, lleno de naturaleza, y nos quedamos conversando sin preocuparnos por el tiempo; es maravilloso. ¡Es el recurso perfecto para mantener una mente alegre y activa!

Además podemos llevar nuestro celular (no tan visible claro está) y captar bonitas imágenes de la ciudad o del pueblo donde vivimos. Es divertido y gratificante cuando vemos los sitios y momentos que hemos captado,  los bellos recuerdos que conservamos de cada paseo y que eventualmente compartimos en nuestras redes.

 

5. Amigas y Risas en Cada Paso

¿Y qué hay de la socialización? Caminar es una excelente oportunidad para conectar con amigas y familiares. Podemos organizar caminatas en grupo para disfrutar de la compañía de nuestras amigas y “adelantar cuaderno” o sostener conversaciones profundas, divertidas y gratificantes.

Esta interacción social es vital para el bienestar emocional y agrega una dosis extra de alegría y entusiasmo a nuestros días. ¡Así que no solo estamos cuidando la salud, sino también construyendo relaciones significativas y disfrutando de risas compartidas!

Si lo hacemos solas es una buena oportunidad para pensar, reflexionar, cantar e inclusive orar. Es ideal salir a caminar a las cinco, seis o siete de la mañana cuando todavía se respira el aire fresco de la mañana y se disfruta del silencio y la tranquilidad.

  

6. Mantenernos Independientes y Vitales

Caminar nos ayuda a mantenernos independientes y llenas de energía. Al fortalecer los músculos y mejorar la movilidad, podemos realizar las actividades diarias con mayor facilidad y menos esfuerzo. Este aumento en la autonomía es invaluable, ya que nos mantiene activas en la vida, sin depender de ayudas externas.

Si no queremos hacerlo seguramente encontraremos miles de excusas: el frío, la falta de tiempo, la pereza de levantarse más temprano para salir a caminar… Pero si aplicamos la disciplina y la fuerza de voluntad y salimos a caminar, al finalizar el recorrido nos sentiremos alegres y llenas de energía y entusiasmo para iniciar un nuevo día y estaremos muy satisfechas de haber salido temprano de la cama. Vale la pena, se los aseguro.

 

7.  Mujeres de 60 y más, que Caminan

Entre las famosas de más de 60 años encontramos varios ejemplos de cómo caminar es la clave de un estilo de vida saludable.

Jane Fonda (86 años)

Actriz y activista que ha sido un modelo a seguir en términos de salud y bienestar. A sus 86 años, mantiene una rutina de ejercicio que incluye caminar. Ella habla abiertamente sobre la importancia del ejercicio regular para mantenerse en forma y saludable, y caminar es una parte integral de su rutina diaria.

Glenn Close (77 años)

Conocida por sus papeles icónicos en el cine y la televisión, es una firme defensora de la actividad física. A sus 77 años reconoce que las caminatas que realiza regularmente le ayudan a mantener su físico y bienestar mental  y le proporcionan tiempo para reflexionar y relajarse.

Meryl Streep (75 años)

Una de las actrices más aclamadas de Hollywood, conocida por su estilo de vida saludable. A sus 75 años integra caminatas en su rutina diaria para seguir en forma, activa y enérgica.

Diane Keaton (78 años)

Famosa por su trabajo en películas como "Annie Hall" y "The First Wives Club", es una entusiasta del ejercicio. A los 78 años mantiene su salud y vitalidad con caminatas regulares, las cuales considera esenciales para su bienestar físico y mental.

 

Resumiendo

Caminar es el súper poder que todos las mujeres de 60 y más, deberíamos aprovechar. Desde mejorar la salud cardiovascular y ósea hasta fortalecer el equilibrio y la salud mental, este ejercicio nos ofrece una variedad de beneficios que contribuyen a que nuestra vida sea más saludable y feliz.

Así que, si buscas una manera simple y efectiva de cuidar de tu bienestar, ¡simplemente empieza a caminar! Con cada paso, estarás invirtiendo en tu salud y disfrutando de una vida plena y vibrante.

¡Levántate temprano, ponte tus zapatos cómodos y comienza a caminar hacia una vida llena de energía y alegría!